【產後。瘦身】四個月甩掉9kg~♥ 改變飲食+運動 健康恢復S曲線


這篇文章我真的寫好久囧~~哈哈終於完成它了!
看到這張照片真的不要說我都沒有胖到囧,生完兒子跟女兒後我離產前體重越來越遠 😥
跟生產前比我足足胖了10公斤(淚)
真的很多人都會說我身高166cm體重63還好,因為我高!
可是我體脂高達30,這個數字很嚇人
首圖左邊是生女兒前拍的,在懷孕這段期間真的很少拍照
因為胖就覺得很醜,能不拍就不想要拍照

懷兒子的時後還多少會控制一下飲食,不想讓自己胖得太多
但是因為生完兒子得時後其實一直都沒有瘦回去,體重一直都在58~59之間
所以決定要運動>>>【慢跑日記】2014.4.12這天,我開始了慢跑人生
但沒很認真天天運動,所以也沒瘦下來。
懷女兒後體重就從59直線上升,而且都不忌口愛吃什麼就吃什麼
心態完全就是:『算了,我等生完再來瘦好了。』
這個想法真的大錯特錯
下圖是我懷女兒時的產檢體重表,最後一次產檢我的體重標到71.8kg  😯

 

生產後完全沒有瘦下來,很多人都說餵母奶可以瘦很快
可是我就是那個瘦不下來的人耶~很奇怪 😕

光靠餵母乳體重一直都在64~65之間遊走
根本沒有瘦下來

想說靠運動瘦下來,結果只有瘦一點點體重下降到63,然後就一直沒動靜
這個時候已經生完四個月了,已經快到大家所謂的產後瘦身黃金期了,就沒再繼續瘦下去
因為運動的時間不夠長,飲食也都照平常那樣吃
甜食還是很愛吃,蛋糕、鬆餅、拿鐵…..等,都超愛的
想說要多一點奶量,每天都會買一杯鮮奶紅茶來喝,真的是胖死自己囧

還好遇到了嘉康利大豆蛋白,改變飲食讓我健康恢復產前苗條曲線,真的是很開心
#以下分享的是我自己個人瘦身的成果提供給大家參考#

早餐一杯大豆(喝完再吃)、午餐正常吃、晚餐一杯大豆(喝完再吃)
瘦身期間除了三餐,其他時間最好不要吃這些東西 例如:蛋糕、餅乾點心、下午茶及宵夜 還有油炸類食物
這些都會增加熱量沒有辦法很快瘦下來
還有含糖手搖飲料最好戒掉不要喝,咖啡若戒不掉的(我就是)可以的話就是黑咖啡
一天的水量要喝到3000~4000以上增加身體代謝量
每個人的身體代謝速度都不一樣,但是堅持認真一定可以瘦。

然後不熬夜,熬夜不好身體代謝會下降,這樣會很難瘦下來
可以的話再10點前就要睡覺了。

搭配運動效果加倍
一週裡面如果有時間,我會運動30分到60分鐘左右
先踩橢圓機

再接著做核心運動
哈,每次運動就有兩隻小搗蛋在旁邊干擾
一週裡面可以的話,最好運動三次這樣代謝可以加快,多流汗對身體循環代謝也很有幫助!
哈~~只是每次運動時都會有人來搗亂XD

 

中午的飲食也改變了
以前我都會早餐跟午餐一起吃,而且我很愛買早餐店的漢堡、蛋餅、吐司來解決我的早餐跟午餐
然後還會再搭配一杯紅茶,這樣的飲食熱量高而且不營養,所以也就越吃越胖了
最方便最好的方式,就是去自助餐夾菜
因為這樣可以吃到大量的蔬菜,對長期有上廁所不順的我,非常有幫助
那時我是中午幾乎都吃蔬菜跟飯,肉類我比較少吃,偶爾會夾
最重要的就是油炸類的,最好在瘦身期間都不要吃到,效果一定會是最好的。

晚餐的話剛開始如果容易餓,大豆喝完後我會吃一點點的飯,再吃一些蔬菜
晚上過8點後就不再吃其他的東西,如果睡前會餓我會再喝一杯大豆,讓肚子不會餓。

開始執行瘦身是2017/4/12
老實說不是很想放上來 因為真的很腫

下面圖片是喝一週後的成果跟還沒開始喝之前的對比
沒有比較真的不會有感覺
但比較之後真的差很多,我穿同一件褲子肚子真的非常明顯的變小了。
之後就很認真的執行我的瘦身計畫~ 😛

瘦身不能心急,要慢慢來
我自己是每一週都會量一次體重跟體脂,體脂都會起起伏伏  體重也是一樣。
只要堅持,再來體重跟體脂都會直線下降
再來是6月到7月份的變化
體重從58.5降到55.9
體脂27降到25.6
體脂少2%體態真的差好多

體態變好最重要

到9月的時候已經瘦身完成了
回娘家時想說穿一下我生兒子之前的褲子,因為生完之後那件褲子就再也穿不回去了
沒有想到我竟然穿回去了,而且肚子整個就是小一號
花了四個月瘦9公斤 體脂少6.6
其實我在懷孕的時候就有在FB看到朋友分享大豆蛋白,看他瘦身的效果很棒很心動
當時想說等生完女兒後,要買來試試看
只是生完後,又怕自己體質不同若喝了大豆之後沒辦法增加奶量反而減少(畢竟奶量真的不多 😯 )
最後是等到我沒有哺乳的時候,才下定決心給自己一個機會買來喝看看

瘦下來後人也變年輕了,也變得更有自信
生完小孩也能是辣媽~

褲子的尺寸也從L號縮小變成M號

自己胖的時候的背影,很不想承認是我 😳
瘦下來後回頭看才發現當時我真的那麼的胖囧

我從2017年瘦身完成後到2019今年體態依舊不變,完全沒有復胖
偶爾還是會嘴饞想吃愛吃的食物,只要適量不吃過多

最重要的我覺得還是要維持運動習慣,這個才是真正維持體態最棒的方式!
平常的飲食一樣吃原型食材,水量多喝讓身體代謝好不會復胖的,因為身體已經養成易瘦體質。
大豆蛋白是補助產品,它可以讓身體吸收好的蛋白質,不讓肌肉量流失能真正瘦下來不復胖。
認真的搭配使用 對瘦身的幫助非常大
現在降體脂是我的最終目標~ 🙂

以上是我瘦身完成後到現在的心得
如果妳也是產後瘦不下來或是試過很多產品都沒有用,體重溜溜球效應
真的可以試試換個早餐改變飲食方式,只要有決心一定可以辦到。
產品買了一定要認真使用,一定要按照方式去吃這樣才能真正地瘦下來。

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