乳人之路♥自家營養月子餐‧發奶餐

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拖著拖著….這篇月子餐到現在才開始寫
照片上的小小煜才剛出生不滿一個月,真的好小一隻超可愛

小小煜:人家現在也很可愛阿!!
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現在回想起小小煜剛從姚博琳(現在好像改名字了)抱回來時,我只在姚博琳住2天第三天就把小小煜抱回娘家自己帶
剛抱回來那天聽護士劈哩趴拉講了一大推,對我新手媽咪來說,真的是有聽沒有懂
只記得護士交待說,寶寶喝奶的時間是四個小時喝一次
回到家的第一天,小小煜都超乖一直在睡覺,很久才起來喝一次奶
原本還想說:「哇~~太好了,可以按照護士說的四小時一次」
哈~~隔天就不得了了,不到四個小時就開始哭要喝奶,覺得他才剛喝完約兩小時….結果又餓了
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因為才剛生完第四天,也還沒有奶,擠好久才20ml
也擠的超痛
那時才真正體會到,每個媽咪說擠奶的痛是什麼?!
但我是還好破皮好了之後,就不會痛了!
為了要有足夠的奶量給小小煜喝到更多的母奶,任何可以有發奶效果的食物我都吃!!

除了一天要喝上2000~3000cc的湯湯水水外,也要有充足的睡眠再加上按摩胸部讓乳線暢通
但小小煜晚上都會起來2~3次喝奶,要睡飽真的很難
加上我早上…也沒有很乖的休息(嗚…..應該要聽話的)

但我覺得奶量多與少好像跟體質也有關係吧!!
有些媽咪不需要喝太多湯湯水水,很自然就可以有源源不絕的母奶(好羨慕)
只要2個小時以上不擠就會胸部很漲,但…我覺得我都不會覺得很漲
都只有睡一個晚上起來才會覺得很漲,有時候也不會漲!!
但問過最多要讓奶量越來越多的方式,就是讓寶寶多吸,這樣才會越來越多….但苦惱的是這小子不肯吸
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為了餵飽小小煜,也為了想要給小小煜喝全母奶
月子期間不曉得喝了多少湯湯水水,就算做月子結束後也一直都有在喝
吃到我都超膩@@,才發現有HIP喜寶的發奶茶,應該早點發現的(覺得發現的有點晚)

來看看我做月子時的營養月子餐吧!!
這些都是網路上或是長輩長說的發奶食補,但每個人體質不同效果也會不同

青木瓜+花生湯
(發奶指數:)
用青木瓜加上花生煮出來的湯不會太油膩,喝起來很順口喝上一碗公也沒有問題
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黑芝麻五穀粥(有加小米.甜豆.黑芝麻.紅棗)
(發奶指數:)
聽說黑芝麻多吃會發奶,鹹的吃多了也會想吃點甜的!
其實也可以吃黑芝麻糊,但不要買市售的即溶包因為裡面都會添加其他東西
純黑芝麻效果比較好
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白木耳+枸杞紅棗甜湯
(發奶指數:)

白木耳也是發奶聖品之一,加了枸杞一起煮的甜湯還不錯!
枸杞多吃對眼睛不錯,很多人都說做月子期間不能用眼過度
但對我這種每天都想偷看一下電腦.偷看一下電視的人來說實在很難不用眼
所以多吃點枸杞來顧一下眼睛
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紅豆甜湯
(發奶指數:)
 紅豆也是網路上一查就會出現的發奶食物
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蚵仔湯
(發奶指數:)
我看這蚵仔湯是我做月子完後到退奶前,一直持續有在吃也吃最多的一道
不過蚵仔湯真的很發奶,一定要多吃
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另外還有幾樣沒有拍照的
豬腳花生湯
(發奶指數:)
這道也是常常聽到的發奶食品,不過後來我吃到不想吃@@
因為豬腳還滿油的,而且煮成湯….要每天喝真的很膩
吃到豬腳都局覺得有點想吐,所以後來就不吃了

魚+枸杞湯
(發奶指數:)
這個也是我喝最多的,很多人都說海鮮類很發奶

Hip喜寶發奶茶
(發奶指數:)
我覺得效果還不錯,就是發現的太晚了!!
可以不需要一直吃那些魚類.蚵仔類的食補,只要泡杯茶包來喝就可以有發奶效果
真的解決了我吃膩了那些食補救星
不過一樣一天要喝2000-3000cc的水才行喔!!

甜酒釀
(發奶指數:)

在一般大賣場都買的到,我都加一顆蛋酒釀約2匙下去煮
加一點點砂糖,我覺得還滿好吃的
對我來說效果還不錯

另外…很多人都說奶茶發奶,雖然很想嚐試但又怕胖,而且茶類對寶寶也不好
但…我有一次在台南縣一家飲料店(店名忘了)
因為超熱很想喝飲料>..<
就買了一杯奶蓋茶,他們的奶泡是用鮮奶打的
我喝完那一大杯,隔天超脹比平常還要脹,那天的量就很多!!

做月子期間有吃到
絲瓜類這道,雖然是沒影響到奶量
但後來上網查才發現,絲瓜是冷性蔬菜要少吃一點!!
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<網路上蒐集資訊>
會退奶的食物:
筍類、花椰菜、九層塔、花椒、黑麥、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶

冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓
冷性蔬菜:白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等
(冷性蔬果多少都會影響奶量,盡量吃少量)

會發奶的食物:
通草、豆漿、奶茶、甜酒釀、牛奶
黑麥汁(依每個人體質不同效果也不同,也聽說有些媽咪喝了退奶)

不過以上這些食材都是因人而異,平時多注意自己的飲食,再觀察奶量有增加還是減少?!
餵母奶咖啡跟茶類等刺激性的食物還是不要吃比較好

以上就是我在月子期間跟做完月子後,持續有在為了增加奶量所吃的食品!!
說真的餵母奶很辛苦,不管是老公或是身邊的親戚都要給予餵母奶的媽咪鼓勵,也別給太多壓力
因為現在都推廣母奶,當媽媽的自己本身也一定會希望給寶寶全母奶
有些是因為體質關係奶量不多,但真的有餵到母奶就很棒了。
不管量多量少喝的是配方奶或是母奶,只要寶寶健康長大就好

下一張(熱鍵:c)

Gladys+小小煜

俏小妞永恆情緣

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